Quels sont les exercices de musculation les plus adaptés aux débutants ?

Posted on: octobre 4, 2022, by :

Envie de reprendre la forme, vous souhaitez pratiquer de la musculation ? Pour éviter les mauvaises surprises et tout éventuel risque à la blessure, il est d’une nécessité de suivre un programme adapté à votre rythme. Si vous débutez dans ce domaine, découvrez à travers ce guide les exercices de musculation qui vous conviennent.

Le squat

Le squat est sans doute l’un des exercices qui conviennent aux débutants qui souhaitent se muscler les cuisses et les fesses. Aussi, le gainage adopté lors de la pratique de l’exercice permet le gain des muscles des quadriceps. C’est la raison pour laquelle le squat est appelé exercice au poids du corps. Pour profiter de bons résultats, il est d’une grande nécessité de bien pratiquer les séances et d’adopter une bonne posture.

Pour cela, vous devez fléchir les jambes de manière très douce pour faire travailler les muscles en douceur. Dans le cas où vous souhaitez utiliser des accessoires, le recours à l’haltère ou encore une barre de traction peut faire l’affaire. Avec ou sans matériels, il est d’une nécessité de bien garder le dos droit dès la position de départ. Cela reste nécessaire pour tous les variant du squat comme :

  • Le prisoner squat
  • Le pistol squat
  • Le sumo squat
  • Le jump squat.

Le CrossFit

Quels que soient les exercices que vous pratiquez en musculation, des conseils venant d’un expert sportif restent une nécessité. Outre le squat, le CrossFit est aussi adapté aux débutants. Il s’agit d’une nouvelle méthode d’entraînement fonctionnel qui se réalise à haute intensité. Cet exercice permet de travailler tous les groupes musculaires en une séance. En effet, le CrossFit est la parfaite combinaison de la gymnastique, de l’haltérophilie ainsi que de l’endurance.

Bien évidemment, des programmes ont particulièrement été créés pour ceux qui débutent en la matière. C’est la raison pour laquelle il est d’une nécessité de consulter l’avis d’un professionnel du sport.

Les pompes           

Les pompes restent sans doute un exercice que tout le monde peut réaliser. Celles-ci peuvent être exercées à toutes les fréquences. C’est pourquoi elles sont considérées comme étant un exercice de base de la musculation.

Pour profiter de tous les atouts de cet exercice, des règles de base et une certaine posture sont  à respecter. Il est donc d’une grande importance de mettre les mains écartées de la largeur des épaules. Les pieds doivent également être légèrement écartés. Pour travailler les pectoraux et les bras, il est important de pousser le corps le plus bas possible sans qu’il touche le sol.

Les abdominaux

Les abdominaux constituent également un exercice typique de la musculation. Ceux-ci sont parfaitement adaptés aux débutants et peuvent être pratiqués aussi bien à la maison qu’en salle.

Cet exercice consiste à se coucher sur le dos et lever le buste tout en mettant la main derrière la tête. Il permet de gainer parfaitement la ceinture abdominale pour gagner en tonus. Il est important de pratiquer cet exercice sur une surface bien plane.

Outre les abdominaux, le développé couché peut sans problème être pratiqué par les débutants souhaitant muscler les pectoraux.