Comment faire pour avoir des os solides ?

Posted on: décembre 11, 2021, by :

Quand un os se brise, il met du temps à guérir, même pour les enfants. Avoir des os solides dans l’enfance est un bon début pour la santé des os tout au long de la vie. Même en vieillissant, vos os s’amincissent et perdent de leur densité. Au fil du temps, vous devenez plus sujet aux blessures. Voici nos meilleurs conseils pour avoir des os solides.

Entretenez vos os trop tôt, dès l’enfance

C’est à l’âge de notre enfance et de notre adolescence que nous construisons notre densité osseuse. La plupart des gens ont fini de construire des os vers l’âge de 20 ans. À l’âge adulte, nous remplaçons toujours l’os ancien par l’os nouveau, mais plus lentement. En tant qu’adultes, nos os s’affaiblissent avec le temps. Si vous avez des enfants, encouragez-les enfants à manger des aliments riches en calcium. Si votre enfant mange des produits laitiers, votre médecin ou votre diététiste peut vous dire quelle quantité lui servir en fonction de son âge. Les enfants plus jeunes peuvent avoir besoin de 2 à 3 portions de produits laitiers faibles en gras chaque jour, tandis que les enfants plus âgés peuvent avoir besoin de 4 portions. La consommation des aliments riches en vitamine est aussi très conseillée. Les légumes sont la meilleure source de vitamine C, ce qui stimule la production de cellules formant les os. Des études ont montré que les verts et les jaunes aident à la minéralisation osseuse.

Effectuez des activités physiques modérées

Les exercices de musculation modérés sont particulièrement importants pour ceux qui souffrent de déficiences articulaires des membres inférieurs telles que l’arthrite du genou ou de la hanche. Ce type d’exercice intensifie les os. L’utilisation des micronutriments contre la douleur articulaire vous aide dans l’entretien de vos os.  Durant votre entrainement, pour obtenir des avantages maximaux avec un risque minimal, une respiration et une technique appropriées sont des facteurs importants pendant votre entrainement. Voici d’autres exercices à fort impact que vous pouvez faire pour solidifier vos os :

  • Courir ou faire du jogging
  • Faire de l’aérobic à fort impact
  • Monter les escaliers
  • Danser
  • Faire du tennis ou du basket-ball

Éviter de fumer et de boire excessivement

Mauvaise nouvelle pour les mauvaises habitudes : la perte de densité minérale osseuse est associée au tabagisme et à la consommation excessive d’alcool. Si vous fumez, cherchez un programme pour vous aider à cesser de fumer. Si vous buvez trop d’alcool, vous réduisez le taux de calcium, celui-ci qui est très important pour la santé des os. La recommandation est de ne pas s’en tenir à plus d’un verre par jour.

Faites tester votre densité minérale osseuse

Les médecins peuvent faire un examen rapide et indolore de la santé des os à l’aide d’un simple test aux rayons X appelé DXA. Ce test mesure la densité minérale osseuse et aide à déterminer les risques d’ostéoporose et de fracture. Il est recommandé que les femmes soient testées dans les deux ans suivant la ménopause. Des tests plus précoces sont recommandés pour les hommes et les femmes atteints de certaines maladies et pour ceux qui prennent des médicaments qui augmentent le risque, comme une corticothérapie à long terme.